پیام مشاور

مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره پیام مشاور

مهارت تمرکز حواس

تمرکز حواس به معنای تفکر کامل و صددرصد در مورد یک موضوع نیست، چراکه بعید به نظر می رسد بتوانیم حتی برای پنج ثانیه به طور کامل و مداوم فقط نسبت به یک چیز تمرکز داشته باشیم و بقیه افکارمان را به طور کامل از ذهن خود دور کنیم. بر این اساس می توان گفت تمرکز حواس یعنی به حداقل رساندن عوامل حواس پرتی.

برای این که در کلاس درس تمرکز داشته باشید به این نکات به دقت عمل کنید:

  •  سعی کنید در کلاس فعال باشید و با سوال کردن در مباحث کلاس، حضوری فعال داشته باشید.
  •  عوامل حواس پرتی تان را در کلاس شناسایی و آنها را رفع کنید.
  •  همیشه سعی کنید یک درس از معلم خود جلوتر باشید.
  •  نسبت به درس، معلم و فضای کلاس عاطفه مثبت داشته باشید.
  •  در کلاس درس حتما یادداشت برداری کنید.
  •  با کمرویی خود مبارزه کنید.
  •  گرسنگی، تشنگی و خستگی موانع تمرکز هستند. قبل از شروع کلاس، این نیازها را برطرف کنید.

 

برخی روش های افزایش تمرکز حواس و توجه هنگام مطالعه

  •  یکی از مهم ترین عوامل در تمرکز حواس، علاقه نسبت به موضوع است. وقتی ما به موضوعی علاقه داریم، خود به خود به آن توجه می کنیم و به راحتی آن را به حافظه می سپاریم.
  •  یکی از راه های ایجاد علاقه به یک موضوع، کسب اطلاعات درباره آن است. هر چه دانش ما در زمینه موضوعی بیش تر باشد، تمایل بیشتری برای آموختن آن خواهیم داشت.
  •  یکی دیگر از راه های افزایش تمرکز حواس مطالعه در ساعتی از روز است که برای فرد مناسب تر باشد.
  •  یک روش موثر برای بهبود تمرکز این است که فعالیت خود را هنگام مطالعه افزایش دهید. به جای این که مطالب را به طور یکنواخت از اول تا آخر مطالعه کنید، از راهبردهای متنوعی استفاده کنید.
  •  یکی از راه های مفید برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه، سوال کردن است. طرح سوال در فرد علاقه و انگیزه ای را برای یافتن پاسخ آن ایجاد می کند و همین امر دامنه تمرکز را افزایش می دهد.
  •  در مواردی که یک فعالیت خسته کننده به نظر می رسد برای اتمام تکلیف مورد نظر پاداشی در نظر بگیرید. این پاداش بهتر است کوچک باشد و بتوانید در زمان استراحت به آن بپردازید؛ مثلا خواندن یک مطلب کوتاه سرگرم کننده.

 

 

ورود کاربران