7 راه ساده برای نه گفتن

تکنیک های نه گفتن

– 1الان سرم شلوغه و نمیتونم قول بدم که

اگر مشغله کاری زیادی دارید و نمیتونید درخواست کسی رو تقبل کنید ، این عبارت میتونه بسیار مفید باشه . اینکه به کسی بگید مشغله کاریتون زیاد هست و وقت خالی ندارید باعث میشه فرد از دلیل رد کردن درخواست اطلاع پیدا کنه و شاید در آینده درخواست رو دوباره مطرح کنه . اگر خواستید میتونید در مورد کاری که در حال حاضر انجام میدید و باعث مشغله شما شده توضیح بدید .

 

– 2الان زمان مناسبی نیست ، میتونیم اینکار رو به زمان دیگری موکول کنیم ؟

این اتفاق که شما در اواسط انجام یک پروژه ( یا هر کاری ) هستید و درخواست جدید دریافت میکنید چیز معمولی هستش . بعضی اوقات پیش میاد که از طرف یک دوست تلفنی دارید که از شما درخواستی داره ، میتونید بگید که الان در حال انجام کاری هستید ، در جلسه و یا در حال انجام کارهای خودتون هستید .

این متد روش خیلی خوبی برای تعویق انداختن درخواست هست . اول اینکه شما اجازه دادید طرف بدونه الان زمان مناسبی برای مطرح کردن درخواست نیست و دوم اینکه بهش به صورت غیر مستقیم علاقه خودتون رو برای دریافت درخواست یا پیشنهاد با موکول کردنش به زمان دیگر اعلام کردید .

 

– 3خیلی دوست دارم انجامش بدم ، ولی

من خودم معمولا از این روش زیاد استفاده میکنم ، این روش باعث میشه تا فرد بدونه شما از درخواست کمک یا پیشنهادش خوشتون اومده ( البته اگه واقعا خوشتون اومده از این جمله استفاده کنید ) و چیز خوبی است . برای مثال وقتی دوست شما ازتون میخواد که باهاش برید گردش یا خرید میتونید بگید ، ” خیلی دوست داشتم بیام ، کاش میشد ولی الان باید فلان کار رو انجام بدم ” .

 

– 4کمی وقت بده تا در موردش فکر کنم

این جمله به صورت غیرمستقیم به معنی شاید هست و نه مستقیم و رک نیست . اگر شما به موضوع یا پیشنهادی علاقه ای ندارید و نمیخواهید از ” بله ” استفاده کنید ، میتونید از این جمله بهره ببرید . بعضی وقتها با ایده های جالب و خوبی در محیط کار برخورد میکنید ولی با نیازهای شما سازگاری ندارند ، میتونید از این جمله استفاده کنید و کمی فکر کنید . حتی میتونید برای اینکار زمان قرار بدید ، مثلا ” اجازه بده در موردش فکر کنم و تا فلان روز بهت خبر میدم ” . اگر واقعا به پیشنهاد ارائه شده علاقه ندارید ، فرد رو الکی معطل نکنید ، از جملات 5 ، 6 یا 7 استفاده کنید .

 

–5  درحال حاضر بهش احتیاجی ندارم ، اگه احتیاج پیدا کردم بهت خبر میدم

اگر شخصی از شما درخواست میکنه یا چیزی رو پیشنهاد میکنه که شما در پی اون نیستید ، بهش این جمله رو بگید . میتونید بیشتر هم توضیح بدید تا فرد بدونه مشکلی با پیشنهاد یا درخواستش وجود نداره ، ولی چیزی نیست که شما میخواهید . با گفتن عبارت ” اگر احتیاج پیدا کردم بهت خبر میدم ” یا دریافت شماره تماس یا کارت ویزیت ، به فرد اعلام میکنید که آماده اید اگر در آینده موردی پیش بیاد بهش مراجعه خواهید کرد .

 

– 6افرادی بهتر از من هم هستند ، چرا از فلانی درخواست نمیکنی ؟

اگر درخواستی که از شما میشه رو نمیتونید به صورت کامل و با فراغت انجام بدید یا منابعی برای کمک کردن در دسترس ندارید این جمله میتونه بسیار مفید باشه . فرد درخواست کننده رو به کسی که میشناسید میتونه اون کار رو انجام بده ، به یک همکار یا دوست دیگه و یا حتی موسسه و دپارتمان دیگه هدایت کنید . این باعث میشه اون فرد بدونه شما قصد کمک کردن بهش رو دارید ولی در حال حاضر این امکان رو ندارید .

 

–7  نه ، نمیتونم ، ببخشید!

ساده ترین راه هم گفتن نه به صورت رک و مستقیم هست . همیشه در ذهن ما خیالاتی عبور میکنند و باعث نگرانی میشن که نکنه این کار باعث ناراحتی بشه و … اینها تنها توسط ذهن ما ساخته میشوند و در واقعیت اینطور نیست . دیگران شما رو درک خواهند کرد .

 

سعی کنید به پیشنهادات یا درخواست هایی که با نیازهای شما تفاوت دارند خیلی ساده نه بگید، مسائل رو برای خودتون بزرگ نکنید و سخت نگیرید، وقت بیشتری رو برای خودتون ایجاد کنید و از کارهایی که مورد علاقه شما هستند استفاده کنید. یادتون باشه در مقابل نه گفتن دیگران هم ناراحت نشید.

 

دیگر مطالب ما:

 

7 ماده غذایی با خاصیت خنک کنندگی در فصل گرما

 

 

برای مشاهده ادامه مطلب وارد شوید و یا ثبت نام نمایید

9 نکته برای داشتن زندگی زناشویی موفق

به یکدیگر دلگرمی بدهید

یکی از پایه های یک رابطه عمیق، دلگرمی است که زوجین به یکدیگر انتقال می دهند. آنچه در دلگرمی وجود دارد، امنیت روانی است. امنیتی که از نظر روان شناسان، بنیادهای روابط عمیق مانند رابطه با پدر و مادر را زنده می کند. در این زمان هر دو طرف برای مشکلات مختلف احساس تکیه گاه می کنند، در واقع اگر تا پیش از این وقتی دچار مشکل میشدند به پدر و مادر خود تکیه می کردند، امروز به همسری مهربان تکیه می کنند. زوج هایی که به یکدیگر دلگرمی می دهند، یکی از پایه ای ترین اصول روابط عمیق و صمیمی را رعایت می کنند.

با یکدیگر راحت و صادقانه ارتباط برقرار کنید

موقعیت هایی کاملا جدی باشید، در موقعیت هایی دلگرمی بدهید و در موقعیت هایی بر مشکلات و ضعف ها تمرکز کنید، گاهی یک همسر باشید و گاهی یک همکار. احساسات و افکار خود را با کمال میل و راحت بیان کنید، در بعضی از مواقع لازم است گفتگوها را به تعویق بیاندازید.

با اختلافات کنار بیایید

اختلاف با زندگی زناشویی عجین است. در ازدواج های سالم، زن و شوهر ها با اختلافات برخورد اثر بخشی دارند و اختلافات را خوب اداره می کنند. مهارت های حل مسئله، یادگرفتنی هستند و هر زن و شوهری می تواند آن را یاد بگیرد.

جرات به خرج دهید و ناقص بودن خود را بپذیرید

آخرین باری که به خاطر اشتباهتان از همسرتان معذرت خواهی کرده اید، چه زمانی بوده است؟ وقتی در مواقع حساس و به خاطر اشتباهات و به جای جر و بحث عذرخواهی می کنید، تجربه ای را به همسرتان هدیه می کنید که تا پیش از این نکرده اید. وقتی به خاطر اشتباهات، شجاعانه معذرت می خواهید، دیوار کمال طلبی های کاذب، تسلط و قدرت طلبی های بیمارگون را فرو می ریزید و با یک عذرخواهی ساده، راه را برای صمیمیتی بیش از پیش آماده می کنید.

 

از یکدیگر کاملا حمایت کنید

بسیاری از زن و شوهر ها در موارد بسیاری باهم اختلاف دارند و یا دیدگاه و نقطه نظر متفاوتی دارند اما همیشه احساس تکیه گاه بودن، پذیرش بدون قید و شرط و حمایت را به همسرشان انتقال می دهند. احساس حمایت شدن یعنی با همه مشکلات و اختلافات با هم همه چیز رو براه است.

وقتی را برای خوشگذرانی هفتگی کنار بگذارید

برای خوشحال کردن همدیگر برنامه داشته باشید و زمانی را به عنوان یک زن و شوهر برای هم اختصاص دهید، زمانیکه مداخله گرهایی مثل فامیل، دوستان، کار و حتی بچه ها مزاحم آن نباشند.

روی مشترکات تمرکز کنید و به تفاوت ها احترام بگذارید

وقتی آرزوها و علایق مشترکتان را در نظر میگیرید، می توانید از آنها به عنوان راهی برای نزدیک شدن به یکدیگر، صحبت کردن و خوش بودن استفاده کنید. از سویی به تفاوت ها احترام بگذارید و سعی کنید به زندگی شخصی همسرتان لطمه نزنید. احساس فردیت لازمه ی هر رابطه پویا و بلند مدت است.

خودتان را بپذیرید

خودپذیری یعنی احترام به خود، خواسته ها، حقوق و در کل احترام و جدیت در زندگی. افرادی که خودپذیری بیشتری دارند، در پذیرش دیگران تواناترند. خودپذیری متقابل، موجب رشد و کمال شما و رابطه تان می شود.

انتظارات واقع بینانه داشته باشید

در جامعه تصورات غیر واقع بینانه و رمانتیکی در مورد ازدواج و روابط زناشویی وجود دارد. سعی کنید انتظارات خود را تعدیل کنید و بر خواسته ها و آرزوهای غیرواقع بینانه ای که رابطه شما را تحت تاثیر قرار میدهد شناخت پیدا کنید.

 

برای مشاهده ادامه مطلب وارد شوید و یا ثبت نام نمایید

ارتباط سالم بعد ازازدواج

ازدواج رشد دادن است؛ زن و مرد باید در جهت رشد و تعالی همدیگر در عرصه‌های مختلف زندگی تلاش نمایند. هم‌چنان، ازدواج عمل‌کرد است و زن و شوهر باید عمل‌کردهای خود را ارائه نمایند.

ولی انتظار این‌که “من باتو ازدواج کرده‌ام و در نتیجه من تو را شخص دیگری می‌سازم یا تو مرا شخص دیگری بساز یا طور دیگری اصلاح کن” غلط و اشتباه است.

 – در ازدواج باید سعی شود تا زن و شوهر همدیگر را کشف کنند. در ازدواج تفاهم مثل هم بودن نیست، بلکه همدیگر را درک کردن و فهم متقابل است.

– در زندگی زناشوئی نباید آنی شویم که طرف مقابل می‌خواهد؛ به عبارت دیگر، نباید غیر از آنچه که خود بوده‌ایم شویم. در آنصورت نه تنها “خود” را از دست میدهم، بلکه تبدیل به انسانی می‌شویم که هویت او مغشوش شده است و نه با خود صادق است و نه با دیگران و یا در بهترین حالت برای رضایت و خوشنودی دیگران زندگی می‌کند.

– در ازدواج نباید رابطه از نوع انتقامی باشد و “چون تو اینکار را کردی من اینکار را بر علیه تو می‌کنم.”

– در روابط زناشوئی “همان‌قدر من هستم که تو هستی.” احترام‌به‌نفس یک زن منوط به احساسات و کیفیت روابط اوست. احترام‌به‌نفس یک مرد منوط به توانائی او درکسب نتیجه است.

– یک زن برای فراموش کردن دردهای خود ممکن است که خود را درگیر مشکلات دیگران کند.

– معمولا اگر مرد فکر کند که مورد نیاز کسی نیست، برایش بسیار سخت تمام می‌شود.

– مهم‌ترین گلایه‌ای که زنها در روابط زناشوئی دارند این است که “به من گوش نمی‌دهی،” حتی این گلایه ازطرف مرد هم سوءتعبیر می‌شود.

– در مواردی یک مرد بین نیاز به صمیمیت و استقلال با خود درگیر است. از یک‌سو می‌خواهد با همسر خود صمیمی باشد و از سوی دیگر استقلال کامل خود را حفظ کند و این سبب اصطکاک در رابطه می‌شود.

– سازگاری در روابط جنسی یکی از مهم‌ترین علل خوشبختی زندگی زناشوئی است؛ لذا داشتن  اطلاعات کافی در مورد امور جنسی از موضوعات اساسی است.

– در ازدواج رابطه با خانواده‌های اصلی (والدین زوجین) محفوظ ولی استقلال زوجین هم باید محفوظ بماند.

– آن دسته از زوجین که نزد والدین خویش زندگی می‌کنند، باید مرز زندگی آنان با سایر اعضاء خانواده (خانواده طرفین) مشخص باشد.

– همان‌گونه که ارتباط یکی از اساسی‌ترین مناسبات زناشوئی است، دعوا و درگیری نیز از مهم‌ترین علل آشفتگی روابط زناشوئی است.

– در فامیل‌های مذهبی، عقاید مذهبی و توجه به ارزشهای معنوی و دینی در سعادت کانون خانوادگی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

– معمولا افرادی که در ازدواج موفق هستند کمتر به مشکلات روانی دچار می‌شوند.

برای مشاهده ادامه مطلب وارد شوید و یا ثبت نام نمایید

اختلال مو کندن

فراد مبتلا به اختلال مو  کندن یک میل اجباری برای کندن موی خودشان دارند طوری که این موضوع باعث می شود قسمتی از سرشان کم مو یا طاس شود، رنج و عذاب ببرند، و عملکرد اجتماعی و شغلی آنها مختل شود. بعضی افراد مبتلا به این اختلال ممکن است موی خودشان را بخورند. اختلال مو کندن می تواند در نوزادان نیز وجود داشته باشد اما معمولا در 9 تا 13 سالگی شروع می شود. افراد مبتلا به این اختلال معمولا اضطراب، افسردگی و اختلال وسواسی- اجباری دارند. اختلال مو کندن معمولا به یک یا دو جا محدود می شود، اما ممکن است چندین جای بدن را شامل شود. در اکثر مواقع فرد موی سر خود را می کند. اما بعضی افراد موهای ابروها، مژه ها، صورت، دست ها و پاها را نیز می کنند. افراد مبتلا به اختلال کندن مو، هربار فقط یک عدد مو را می کنند و این عادت ممکن است چند ساعت ادامه یابند. بعضی افراد مبتلا به اختلال مو کندن مشکل خود را پنهان می کنند. آنها کلاه می گذارند، روسری می بندند، لباس های آستین بلند می پوشند، مژه مصنوعی می گذارند، ابروهای خود را با مداد پر می کنند، یا موهای سرشان را طوری شانه می زنند که قسمت های خالی مشاهده نشود.

معیارهای تشخیص اختلال مو کندن

  • A . فرد به طور مداوم موهای خود را می کند و در نتیجه، بعضی قسمت های سر وی بدون مو می شود.
  • B . فرد به طور مکرر برای کاهش یا متوقف کردن کندن مو تلاش کرده است.
  • C . مو کندن باعث می شود در عملکرد اجتماعی، شغلی، یا سایر جنبه های مهم زندگی نابسامانی شدید به وجود آید.
  • D . علت مو کندن یک عارضه پزشکی عمومی نیست.
  • E . نشانه های یک اختلال روانی دیگر نمی توانند دلیل بهتری برای مو کندن باشند.

 

علل اختلال مو کندن

اضطراب، افسردگی و اختلال وسواسی- اجباری در افراد مبتلا به این اختلال زیاد مشاهده می شود. استرس نیز عامل بعضی موارد ابتلا به این اختلال می باشد. بعضی روان شناسان اعتقاد دارند که مو کندن مثل یک تقویت کننده مثبت عمل می کند، مخصوصا به این دلیل که فرد، پس از تجربه کردن یک تنش یا عصبیت با کندن موی خود احساس آرامش می کند.

درمان اختلال مو کندن

درمان بر اساس سن انجام می گیرد. اگر درمان با دقت انجام گیرد، اکثر کودکان مدرسه ای با ادامه رشد خود از این اختلال رها می شوند. در نوجوانان و جوانان یا بزرگسالان جوان، آگاهی دادن به فرد و خانواده وی در باره این عارضه تا اندازه بسیار زیادی می تواند باعث راحتی خیال آنها شود. وقتی اختلال مو کندن در بزرگسالی آغاز می شود معمولا با سایر اختلالات روانی مرتبط است. وقتی سایر اختلالات درمان می شوند، اختلال مو کندن نیز ممکن است خود به خود از بین برود. بهترین شیوه درمان، آموزش معکوس سازی عادت (HRT) است. در این نوع روان درمانی، روان شناسان به فرد یاد می دهند تا میل شدید یا هوس خود به کشیدن مو را بشناسند و این میل یا هوس را به جای دیگری معطوف کنند. دارو درمانی نیز برای درمان این اختلال به کار می رود.

برای مشاهده ادامه مطلب وارد شوید و یا ثبت نام نمایید

ترس از موقعیتهای اجتماعی

اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی عبارت است از ترس شدید و دایمی از موقعیت هایی که در آنها فرد در جمع دیگران قرار می گیرد یا باید جلوی آنها کاری انجام دهد مثلا سخنرانی کند. این اختلال بسیار فراگیر است. افراد مبتلا به این اختلال از هرگونه موقعیت اجتماعی که فکر می کنند ممکن است در آن یک رفتار خجالت آور داشته باشند یا هر گونه وضعیتی که فکر می کنند در آن مورد ارزیابی منفی دیگران قرار می گیرند می ترسند و سعی می کنند از آنها دور باشند از خصوصیات بارز افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی این است که از خجالت زده شدن می ترسند و نگران هستند که دیگران آنها را افرادی مضطرب، ضعیف، دیوانه یا احمق بدانند. آنها از صحبت کردن در حضور دیگران می ترسند زیرا فکر می کنند مردم متوجه لرزش دست یا صدای آنها خواهند شد. یا ممکن است، به هنگام صحبت با دیگران، به شدت مضطرب شوند زیرا می ترسند که حرف زدن آنها و حرف هایشان مبهم و نامنسجم جلوه کند. آنها از خوردن، نوشیدن یا نوشتن در حضور دیگران خودداری می کنند.

 

 

            معیار های اختلال اضطراب اجتماعی

  • A . ترس یا اضطراب شدید نسبت به یک یا چند موقعیت اجتماعی که در آن فرد در معرض توجه و دقت دیگران قرار می گیرد مانند : تعاملات اجتماعی (مثلا حرف زدن با دیگران)، تحت نظارت دیگران قرار داشتن (مثلا خوردن یا نوشیدن)، یا انجام کاری در جلوی دیگران (مثلا سخنرانی کردن).
  • B . فرد می ترسد که طوری عمل کند یا نشانه های اضطراب از خود بروز دهد که باعث شود مردم برداشت منفی از او داشته باشند (مثلا مسخره شود یا خجالت زده شود)
  • C . موقعیت اجتماعی تقریبا همیشه باعث ترس یا اضطراب می شوند.
  • D . فرد فعالانه تلاش می کند تا از موقعیت اجتماعی اجتناب کند یا مجبور می شود آنها را با ترس و اضطراب بسیار زیاد تحمل کند.
  • E . ترس یا اضطراب او با خطری که از طرف موقعیت اجتماعی موردنظر او را تهدید می کند تناسب ندارد.
  • F . ترس، اضطراب یا اجتناب موردنظر، پیوسته و مکرر است و معمولا 6 ماه یا بیشتر طول می کشد.
  • G . ترس، اضطراب یا اجتناب باعث می شود فرد به نابسامانی شدید و از لحاظ بالینی معنادار در عملکرد اجتماعی، شغلی یا سایر جنبه های مهم زندگی دچار شود.
  • H . ناراحتی فرد را نمی توان به آثار مستقیم یک ماده یا یک عارضه پزشکی دیگر نسبت داد.
  • I . یک اختلال ذهنی دیگر نمی تواند علت مناسب تری برای این ناراحتی باشد.
  • J . اگر یک عارضه پزشکی دیگر وجود دارد ترس، اضطراب یا اجتناب موردنظر ربطی به این موضوع ندارد.

 

اضطراب اجتماعی و راه های درمان

 

♦ درمان اضطراب اجتماعی: روان درمانی

 

 در درمان اضطراب اجتماعی ترکیبی از دارو و درمان رفتاری پیشنهاد می شود

 

یک روش گفتگو درمانی در درمان اضطراب اجتماعی بسیار موثر است که به آن درمان رفتاری شناختی می گویند. یک مشاور به شما کمک می کند تا افکار و اعمال منفی خود را شناسایی کنید. درمان رفتاری شناختی برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی تاحدی به معنی نوشتن تکلیف است یعنی افکاری را که منجر به اضطراب زیاد می شوند، می نویسید.

 

یک بخش دیگر درمان اضطراب اجتماعی تکنینک های آرامش بخش است که با این روش ها افراد سه تا چهار ماه احساس بهتری خواهند داشت. ترکیبی از دارو و درمان رفتاری شناختی بهترین راهکار درمان برای اضطراب اجتماعی است.

 

♦ درمان اضطراب اجتماعی: دارو

 

در درمان اضطراب اجتماعی دارو ها می توانند نقش تکمیلی داشته باشند

برخی از داروهای ضدافسردگی به پایین آوردن اضطراب و درمان اضطراب اجتماعی کمک می کنند 

 

♦ اضطراب اجتماعی و مراقبت های لازم در صورت ابتلا

 

در درمان اختلال اضطرابی ورزش و تغذیه سالم نقش اساسی دارند

 

با ایجاد چند تغییر کوچک در عادات خود می توانید در جهت درمان اختلال اضطراب اجتماعی حرکت کنید. از مصرف کافئین، داروهای بدون نسخه، حتی داروی سرماخوردگی، اجتناب کنید. چون این داروها می تواند علایم اضطراب و در نتیجه اختلال اضطراب اجتماعی  را تشدید کند.

سعی کنید استراحت کافی داشته باشید و غذاهای سالم مصرف کنید. از فنون آرام کننده مثل یوگا یا مدیتیشن استفاده کنید. حتما ورزش کنید؛ شواهدی وجود دارد که فعالیت متعادل فیزیکی اثر آرام بخشی دارد.

 

♦ درمان های گیاهی اضطراب اجتماعی

 

درمان گیاهی اضطراب اجتماعی بایستی زیر نظر پزشک باشد

 

شواهدی وجود دارد که کاوا، در میان درمان های گیاهی، به درمان استرس و در نتیجه اضطراب اجتماعی به صورت کم تا متوسط کمک می کند. شواهد کافی وجود ندارد که بتوان گفت سنبل الطیب به کاهش علایم اختلال اضطراب اجتماعی کمک می کند. اما قبل از آغاز هرنوع درمان گیاهی اضطراب اجتماعی با پزشک خود صحبت کنید. برخی از درمان ها برای اختلال اضطراب اجتماعی، اثرات جانبی دارند یا با دارو های شیمیایی واکنش می دهند.

 

برای مشاهده ادامه مطلب وارد شوید و یا ثبت نام نمایید

ورود کاربران

اشتراک در خبرنامه

لطفا ایمیل و نام خود را وارد کنید تا از جدیدترین مطالب سایت آگاه شوید !

محبوب ترین مطالب


خواص دعای نادعلی  از برای ناد علی (ع) هفتصد خاصیت ذکر کرده اند و در تمام مهمات آنرا موثر... ادامه مطلب

چگونه درس بخوانیم تا موفق شویم؟ یکی از اشتباهات اکثر دانش آموزان این است که هر روز که به خانه می‌آیند بجای... ادامه مطلب

با فرزندی که سیگار می کشد، چگونه برخورد کنیم؟ تا بحال سر زده به خانه آمده اید و متوجه این قضیه شده اید که دختر و یا پسرتان... ادامه مطلب